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Nordic-Walking
Nordic-Walking wurde als Sommer- Trainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Biathlon und Nordische - Kombination entwickelt. 1997 wurde diese hocheffiziente Sportart erstmals in Finnland vorgestellt.
Heute betreiben allein dort ca. 1 Million Menschen diese Ganzkörpersportart. Die Geh- und Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufs und ist sehr einfach zu lernen.
Nordic-Walking nutzt den physiologisch diagonalen Bewegungsablauf durch den bewussten Stockeinsatz. Mit einen kräftigen Stockabdruck durch den Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskeln kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden.
So werden nicht nur die Laufgelenke geschont, sondern auch noch die Oberkörpermuskulatur trainiert.
Nordic-Walking ist also DIE gesundheits- und Fitnesssportart schlechthin !
Alle Vorteile des Nordic-Walking auf einen Blick :
- bis zu 46 % mehr Kalorienverbrennung als beim forschen Gehen
- nahezu alle Muskelgruppen (Nacken, Oberkörper, Brust, Arme, Gesäß, Oberschenkel, Waden, Bauch) werden trainiert
- effizientes Ganzkörpertraining
- Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit werden gleichzeitig trainiert
- Stockeinsatz schont Gelenke und Rücken
- ideal für Sportwiedereinsteiger und Übergewichtige
- gute Outdoor - Sportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
- ideal zur Gewichtsreduktion ( etwa 400 kcal / Std. )
- löst Muskelverspannungen im Schulter- / Nackenbereich
- durch den Einsatz der Arme / Oberkörper wird die Atemhilfsmuskulatur aktiviert
- unterstützt die Regulierung von Blutdruck, Cholesterin, Körperfettanteil
- kann immer und überall durchgeführt werden
- Gruppenerlebnis
- wunderschönes Naturerlebnis
- balanciert physische und geistige Kraft
- steigert Selbstwertgefühl, Körperbewusstsein und macht einfach Spass !!!
Technik Nordic-Walking:
Diagonalschritt: Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Durch den Stockeinsatz (Abstoßen durch Druck auf den Stock) kann das Tempo erhöht und die Effektivität gesteigert werden.
Mit schnellen Trippelschritten oder großen, weit ausladenden Schritten oder dem gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz lässt sich das Training variieren.
Die Schultern sind locker und entspannt sein, die Füße zeigen gerade nach vorn. Die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des Skilanglaufs.
Die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf, die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu, fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach vorn, am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt.
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