Conconi Test

Dieser Ausdauertest wurde von dem italienische Wissenschafter Conconi entwickelt.
Der Test hat den Anspruch, die anaerobe Schwelle ohne Blutentnahme und somit ohne Laktat- Bestimmung feststellen zu können.

Als anaerobe Schwelle bezeichnet man die Leistungsschwelle, ab der der Körper für die Energiegewinnung mehr Sauerstoff aufnehmen müsste, als er tatsächlich aufnehmen kann. Somit geht der Körper eine "Sauerstoffschuld" ein. Dieses führt dazu, dass die Verbrennung der Kohlenhydrate im Körper (Glykogen) nicht mehr vollständig stattfindet.

Anstatt das Glykogen unter der Zuführung von Sauerstoff vollständig zu Energie, CO2 und Wasser zu verbrennen wird ein Teil der Glykogene nur noch ohne Sauerstoffzufuhr geteilt. Dieses dann entstehende Endprodukt ist Milchsäure (Laktat). Laktat fällt im Körper bereits bei geringer Leistungsanforderung an. Jedoch wird die anaerobe Schwelle an dem Punkt definiert, an dem die Konzentration von Laktat einen Wert von 4 mmol pro Liter Blut erreicht. Belastet man sich länger oberhalb der anaeroben Schwelle, so führt diese ansteigende Milchsäurekonzentration zur Übersäuerung des Muskels und damit zum Leistungsabfall.

Der Bereich um die anaerobe Schwelle, in dem sich Sauerstoffbedarf und Sauerstoffaufnahme die Wage halten wir als "Steady State" bezeichnet.

In diesem Bereich kann die relativ höchste Belastung langfristig durchgehalten werden kann.

Was wird für die Testausführung benötigt?

Radergometer mit geeichter Widerstandsregelung in Watt

Genaues Pulsfrequenzmessgerät (z.B. von "Polar")

Schreibmaterial

Wie wird der Test durchgeführt?

der Proband beginnt mit allgemeinem Aufwärmen. Dauer ca. 6 Minuten

der Ausgangswiderstand sollte je nach Trainingszustand 50, 75, oder 100 Watt betragen

nach dem Warm up wird der Widerstand regelmäßig gesteigert (bei untrainierten alle 2 Minuten um 25 Watt, bei trainierten alle 3 Minuten um 50 Watt).

Am ende eines jeden Intervalls wird die HF und der Widerstand notiert.

Der Test wir so lange durchgeführt, bis die Steigung der HF deutlich von der Steigung des Widerstands abweicht. (Widerstand wird erhöht, die HF bleibt jedoch konstant oder nimmt leicht ab.)

Wie wird der Test ausgewertet?

Der HF- Wert, an dem die Steigung der HF von der Steigung des Widerstands anweicht wird als anaerobe Schwelle angenommen und entspricht somit 100 % der Leistungsfähigkeit.

Von diesen 100 % lassen sich nun die Belastungsbereiche als Trainingsempfehlung errechnen.