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allgemeine Empfehlungen für ein effektives Fitness - Training

Durch regelmäßiges Training im Ausdauerbereich verbessert sich die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Das Herz, der Motor des Körpers, läuft ruhiger und ökonomischer, wird geschont und die Leistungsfähigkeit insgesamt steigt.

Wir empfehlen 2 - 4 mal pro Woche das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Unterforderung und Überforderung müssen dabei vermieden werden!

Deshalb: Unbedingt auf die Trainings-Puls-Frequenz achten!

Ein gewisser Fettgehalt des Körpers (Männer 17 - 20 %, Frauen 21 - 25 %) ist zum Schutz der inneren Organe und als Energiespender notwendig. Ein Übermaß kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Im Normbereich arbeitet der Körper ökonomisch und unterstützt die allgemeine Fitness.

Körperfett kann man vor allem durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen, denn dadurch wird zusätzlich nötige Energie bereitgestellt.

Deshalb: Erhöhung der Aktivität, d.h. Training in der Trainings-Puls-Frequenz, unterstützt durch vernünftige Ernährung, führt zum Fettabbau.

Auch Beweglichkeit muss regelmäßig trainiert werden. Die regelmäßige Teilnahme an Gymnastikveranstaltungen hilft, die Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Koordination erheblich zu verbessern. Gymnastik führt zudem zu einem besseren Körpergefühl.

Grundlage beim Krafttraining sollte immer das Training der Muskelkraftausdauer, nicht die Maximalkraft sein.

Das bedeutet zunächst ein Training mit geringem Gewicht, dafür eine höhere Anzahl von Wiederholungen.