Grundlagen des Fitnesstrainings

Fitness ist die Summe der motorischen Grundfähigkeiten Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Um die eigene Fitness zu verbessern sollten diese Fähigkeiten regelmäßig trainiert werden. "Training" ist die gesteuerte Umsetzung der planmäßigen Maßnahmen zur Steigerung und Stabilisierung der sportlichen Leistung.

Vor jeder Belastung sollte der Körper durch leichte Bewegung erwärmt werden. So wird die Leistungsfähigkeit verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.

Um die Koordinationsfähigkeit zu verbessern ist es empfehlenswert regelmäßig an einem Gruppenfitnesstraining wie Step- Aerobic, Joga oder Body-Balance teilzunehmen.

Das Fitnesstraining sollte immer für einen längeren Zeitraum im Voraus geplant werden. In dieser Planung sollte berücksichtigt werden, dass der Körper innerhalb von 4 - 6 Wochen die größte Anpassung erreicht und danach kaum noch Verbesserungen erreicht werden. Daher sollten im Abstand von spätestens 6 Wochen für das Gerätetraining abwechselnd verschiedene Belastungsphasen geplant werden. Innerhalb der unterschiedlichen Phasen sollten dann die Trainingsmethode (Satztraining, Pyramidentraining, Splitprogramm usw.) und die Belastungsintensität (Gewicht, Widerstand) sowie der Wiederholungsbereich verändert werden. Ein einseitiges Training, also die Konzentration auf eine einzige Trainingsphase wie Muskelaufbau, Kraftausdauer oder Maximalkraft würde den Körper bald nicht mehr zur Anpassung zwingen.

Die Trainingsphasen unterscheiden sich im Wesentlichen durch die unterschiedliche Belastungsintensität und den unterschiedlichen Wiederholungsbereich.

Ein Ausdauertraining sollte immer über die Herzfrequenz gesteuert werden können. Die Dauer sollte 15 Minuten nicht unterschreiten. Es empfiehlt sich, auch das Ausdauertraining in der Wahl der Methode zu variieren.

Für Anfänger ist es sehr gut, mit einer extensiven Intervallmethode zu beginnen, um den Körper langsam an den Umfang des Trainings zu gewöhnen. Im Fortgeschrittenenbereich können intensive Intervallmethode und Wettkampfmethode neue Erfolge bringen. Um gezielt Kalorien zu verbrennen wäre eine Dauermethode zu wählen.

Nach einer Belastung sollte die Muskulatur gedehnt werden. Jeder Muskel sollte mindestens 30 Sekunden in der Dehnstellung gehalten werden.