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Muskelaufbau - Hypertrophie
Durch das Muskelaufbautraining wird der Körper veranlasst, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen und somit den Querschnitt der Muskulatur zu vergrößern.
Muskelaufbau ist für ambitionierte Sportler geeignet, um gezielt Muskulatur aufzubauen und so den Körper zu formen.
Oft wird darüber hinaus jedoch der positive Effekt von Muskelaufbautraining auch für die Personen vergessen, die keine "Muskelpakete" haben wollen.
Neben dem rein optischen Effekt hat Muskelaufbau viele anderen positive Effekte:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Entlastung der Bandscheiben durch kräftigere Rückenmuskulatur
- Gelenkentlastung
- Vorbeugung von Osteoporose
- Fettverbrennung durch gesteigerten Grund- und Leistungsumsatz
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Geeignete Trainingsmethode:
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Splitprogramm
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Geeignete Trainingsmethode:
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Splitprogramm
Pyramidentraining
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Trainingseinheiten:
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pro Woche 3 bis 5
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Dauer pro Trainingseinheit:
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ca. 70 Minuten zuzüglich warm- up, Ausdauer und Stretching
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Trainingsbelastung:
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60 % bis 85 % der maximalen Belastbarkeit
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Wiederholungsbereich:
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6 bis 12
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Sätze pro Übung:
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2 bis 4, für Leistungssportler bis 8
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Übungsausführung:
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gleichmäßig und langsam (jeder Bewegungsweg dauert ca. 2 bis 3 Sek.)
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Pause:
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ca. 60 bis 120 Sekunden
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Ernährung:
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ca. 1,5 Gramm Protein pro Körpergewicht/Tag
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Supplements:
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Vitamin B-Komplex
Creatin
Aminosäuren
Weightgainer
Proteinshake
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