Stretching Grundlagen

Was bedeutet "Stretching"?

Der Begriff "Stretching" kommt aus dem englischen und wird von "to stretch" also "dehnen" oder "strecken" abgeleitet. Mit Stretching bezeichnet man das Dehnen, das gezielte "in die Länge ziehen" der Muskulatur. Warum Stretching? Aus Sicht der Sportwissenschaft setzt man Stretching vor allem zur Wiederherstellung, Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit des Körpers ein.

Aus der Sicht der Physiotherapie stehen jedoch vor allem Vorbeugung und Behandlung von Muskelverkürzungen, die zu Haltungsdefiziten führen, im Vordergrund. 

Was bring Stretching?

Durch Stretching kommt es zu folgenden Effekten:

- Vergrößerung der Gelenkreichweite, also der Beweglichkeit

- Sowohl der aktive Bewegungsapparat, die Muskulatur, als auch der passive Bewegungsapparat, die Bänder und Sehnen, bleiben geschmeidig und elastisch.

- Muskelverlängerung

- Reduzierung der Muskel-Ruhespannung, (Also Heruntersetzung der Spannung, die ein Muskel im Zustand der Ruhe besitzt)

- Förderung der physischen und psychischen Entspannung

- Entkrampfung und Lockerung der Muskulatur

- Verbesserung der Durchblutung

- Aufwärmung der Muskulatur

- Verringerung der Muskelkraft

- Verringerung der Verletzungsgefahr.

Wie stretcht man VOR DEM TRAINING richtig?

Vor dem Training sollte die Muskulatur nicht dadurch gedehnt, also verlängert werden, dass die Muskelspannung (der Muskeltonus) verringert wird, sondern die Muskelspannung sollte erhöht werden, um die Leistungsfähigkeit der Muskulatur zu erhöhen.

Der Muskel wird langsam in die Dehnungsposition geführt, bis eine leichte Dehnungsspannung zu spüren ist. In dieser Position wird der Muskel für ca. 15 Sekunden gehalten. Dann wird die Spannung gelöst.

Wie stretcht man NACH DEM TRAINING richtig?

Der zu Dehnende Muskel wird langsam in die Stretchingposition geführt. Der Muskel wird so lange gedehnt, bis eine leichte Zugspannung zu spüren ist. Wenn diese erreicht ist, so wird diese Position für mindestens 30 Sekunden gehalten. Spürt man während der Haltephase, dass die Spannung nachlässt, so kann die Dehnung langsam erhöht werden, bis wieder eine Spannung zu spüren ist.