Das Ganzkörpertraining ist dadurch gekennzeichnet, dass der gesamte Körper an einem Tag trainiert wird. Es ist bei der Planung eines Ganzkörpertrainings darauf zu achten, dass der Gesamtumfang nicht zu groß wird. Daher können die einzelnen Muskelgruppen nicht mit einer großen Anzahl von Übungen belastet werden.
8 Minuten warm up
6 - 8 Geräte zu je 1 - 3 Sätzen
15 Minuten Ausdauer
Stretching
Die Gesamtdauer sollte 120 Minuten nicht überschreiten.
Weiter ist auf die Trainingshäufigkeit pro Woche zu achten, um eine optimale Relation von Belastung und Erholung zu gewährleisten.
Ein Ganzkörpertraining bietet sich an, wenn man ca. 2 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren kann. Es ist besonders gut für Einsteiger geeignet, denn auch nur ein oder zwei Übungen pro Muskelgruppe bedeuten hier schon einen überschwelligen Reiz. Außerdem ist die Erholungszeit von 2 - 3 Tagen für Anfänger in der Regel ausreichend, um den Körper vollständig zu regenerieren.
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