Mehrsatztraining

Bei einem Mehrsatztraining werden pro Übung mehrere Sätze ausgeführt. In der Regel werden 3 Sätze ausgeführt. Das Trainingsgewicht und der Widerholungsbereich werden nicht verändert. Zwischen den Sätzen liegt eine Pause von 30 Sekunden bis 3 Minuten.

Die Anzahl sollte zwischen 2 Sätzen bei leicht Fortgeschrittenen bis zu 4 Sätzen bei gut Trainierten liegen. Je mehr Sätze ausgeführt werden, desto mehr stockt sich die Belastung im Muskel auf. Diese hohe Ermüdung führt zu einer erhöhten Anpassung. Das Mehrsatztraining empfiehlt sich für Muskelaufbautraining. Jedoch sollte die Gesamtbelastung nicht außer Acht gelassen oder unterschätzt werden. Ansonsten können Überlastungserscheinungen wie Muskelkater oder Zerrungen die Folge sein.