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Pyramidenmethode
Die Pyramidenmethode ist dadurch gekennzeichnet, dass die Belastung während des Trainings variiert wird. Markant ist, dass mit steigendem Gewicht die Anzahl der Wiederholungen geringer wird, bzw. mit abnehmendem Gewicht die Wiederholungszahlen ansteigen.
Durch die Variation der Belastung werden sowohl Muskelaufbau als auch Maximalkraft trainiert. Die Steigerung des Gewichts wird innerhalb einer Übung so gewählt, dass man folgende Widerholungen schafft:
Die normale Pyramide (Muskelaufbau und Kraft)
1. Satz ca. 12 WH
2. Satz ca. 8 WH
3. Satz ca. 4 WH
4. Satz 1 WH
Abgestumpfte Pyramide (Muskelaufbau)
1. Satz ca. 12 WH
2. Satz ca. 10 WH
3. Satz ca. 8 WH
4. Satz ca. 6 WH
umgekehrte abgestumpfte Pyramide (Muskelaufbau)
Achtung: VOR Beginn dieser Trainingseinheit muss der Körper auch mit einem speziellen Aufwärmtraining auf die kommende Belastung vorbereitet werden!
1. Satz ca. 6 WH
2. Satz ca. 8 WH
3. Satz ca.10 WH
4. Satz ca.12 WH
doppelte Pyramide
Die doppelte Pyramide stellt eine Kombination aus der abgestumpften und der umgekehrt abgestumpften Pyramide dar. Damit wird ein hoher Gesamtumfang und damit eine sehr hohe Muskelermüdung erreicht.
1. Satz ca. 12 WH
2. Satz ca. 10 WH
3. Satz ca. 8 WH
5. Satz ca. 6 WH
6. Satz ca. 6 WH
7. Satz ca. 8 WH
8. Satz ca. 10 WH
9. Satz ca. 12 WH
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