Supersätze

Supersätze zeichnen sich dadurch aus, dass mehrere Übungen miteinander zu einem Satz verbunden werden, ohne das dazwischen eine Pause eingelegt wird. Beispiel: Kniebeuge mit anschließendem Beinstrecker. Supersätze sind durch diese sehr hohe Belastung für trainierte Sportler geeignet, die den Körper einen überschwelligen Trainingsreiz aussetzen wollen, um so neue Anpassungen zu provozieren.

Die Übungen werden so zu Supersätzen kombiniert, dass entweder die selbe Muskulatur mit verschiedenen Übungen hintereinander beansprucht wird (Kniebeuge-Beinstrecker) = Synergistische Supersätze.

Es ist aber auch möglich, die jeweiligen Gegenmuskeln in einem Supersatz zu kombinieren (Bankdrücken - Ruderzug) = Antagonistische Supersätze.

Die Muskelfasern werden maximal ermüdet. Somit sind hohe Trainingsreize möglich. Aber Achtung: die Gesamtbelastung darf nicht außer Acht gelassen oder unterschätzt werden. Ansonsten können Überlastungserscheinungen wie Muskelkater oder Zerrungen die Folge sein.