Man legt sich mit dem Rücken auf eine Bank. Der Kopf wird dabei in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.
Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet.
Die Arme werden senkrecht vom Körper gestreckt. Die Hantelstange wird etwas weniger als schulterbreit gegriffen. Nun werden die Unterarme gebeugt und so die Stange zur Stirn herabgelassen. Anschließend werden die Arme wieder gestreckt.
Die Oberarme werden werden der gesamten Bewegung nicht bewegt. Die Handgelenke bildenständig eine Linie mit dem Unterarm.
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