| Man legt sich mit dem Rücken auf eine Bank. Der Kopf wird dabei in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.
Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet.
Griffbreite: wenn die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden sollten die Ellenbogen sollten einen rechten Winkel bilden.
Die Unterarme stehen während der Bewegung immer möglichst senkrecht, die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm.
Die Stange wird so weit zum Körper heruntergelassen, dass die Ellenbogen auf Höhe der Schultern sind, dann wird sie wieder vom Körper weggedrückt. In der Endposition sind die Ellenbogen nie ganz gestreckt. |
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