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Übungsbeschreibung Flys (Fliegende Bewegung auf der Flachbank)

Beteiligte Muskulatur

großer Brustmuskel m. pectoralis major

Deltamuskel, vorderer Anteil

m. deltoideus, pars calvicularis


Geeignet für:

Fortgeschrittene
Leistungssport

Bewegung:

Man legt sich mit dem Rücken auf eine Bank. Der Kopf wird dabei in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet. Die Arme werden im Ellenbogen leicht bebeugt gehalten, die Handflächen zeigen zueinander. Die Unterarme bilden mit dem Handgelenk eine Linie. In dieser Position befinden sich die Kurzhanteln auf Höhe des Brustmuskels. Nun werden die Arme in einer Halbkreisbewegung geöffnet, bis die Ellenbogen sich auf einer Linie mit den Schultern befinden. Dann werden die Hände wieder zueinander geführt. Während der gesamten Bewegung wird der leichte Ellenbogenwinkel nicht verändert. Die gesamte Bewegung findet alleine in der Schulter statt.

Beachte:

Isolationsübung für den Brustmuskel

Trainingsschwerpunkt:
mittlerer und unterer Brustmuskel
Geeignete Geräte:

Flachbank mit Kurzhanteln



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