Man nimmt eine leichte Schrittstellung ein oder stellt die Füße etwa hüftbreit und parallel. Die Beine werden leicht gebeugt das Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Hanteln werden so gehalten, dass die Handflächen zum Körper zeigen. Nun werden abwechselnd die Arme so weit wie möglich gebeugt. Die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm, ihre Haltung wird während der gesamten Bewegung nicht verändert. Nach der Beugung wird der belastete Arm wieder fast gestreckt und die Beugbewegung beginnt mit dem anderen Arm.