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Übungsbeschreibung Hüftadduktion

Beteiligte Muskulatur:

Großer Oberschenkelanzieher m. adduktor magnus
Langer Oberschenkelanzieher m. adduktor longus

Kurzer Oberschenkelanzieher

m. adduktor brevis

schlanker Muskel m. gracilis

Geeignet für:

Anfänger
Fortgeschrittene
Leistungssport
ReHa- Training

Bewegung:

Man nimmt eine stabile Sitzposition auf der Sitzfläche des Geräts ein. Die Beine werden so weit gespreizt, wie dies möglich ist, ohne das Becken zu kippen. Die Innenseiten der Kniegelenke befindet sich an den Polstern. Nun werden die Beine zusammengeführt. Nach kurzem Halten des Endpunkts werden die Beine wieder gespreizt. Der Druckpunkt ist das Knie, niemals der Unterschenkel! Der Lendenwirbelbereich hat ständig Berührung mit der Rückenlehne.

Beachte:
Es werden nur die Beine bewegt, der Rücken und das Becken bleiben immer stabil.
Trainingsschwerpunkt:
innere Überschenkelmuskeln
Geeignete Geräte:
Adduktionsmasachine


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