Der Oberkörper wird mit dem Knie und der Faust auf einer Flachbank abgestützt. Das Standbein wird soweit gebeugt, dass der Oberkörper parallel zum Boden in einer geraden Haltung ist. Der Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Der Arm, der die Übung ausführen soll, greift die Hantel, die Handfläche zeigt dabei Richtung Flachbank. Nun wird die Hantel durch ein Hochziehen des Ellenbogens angezogen bis der Ellenbogen auf Höhe des Oberkörpers ist. In dieser Position ist der Oberarm gebeugt, der Unterarm hängt senkrecht zum Boden. Handgelenke und Unterarme bilden ständig eine Linie Nun wird der Unterarm nach hinten weggestreckt, bis Oberarm und Unterarm eine Linie bilden. Nach der vollen Streckung wird der Ellenbogen wieder gebeugt und so die Hantel wieder nach unten abgesenkt.