Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit und parallel. Die Fußspitzen werden höchstens 10° nach Außen gedreht. Der Oberkörper ist in der Ausgangsposition aufrecht. Der Kopf bildet die während der gesamten Bewegung die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hantel wird im Wechselgriff etwas mehr als schulterbreit gegriffen. Nun werden die Beine werden gebeugt, dabei wird der Po nach Hinten geschoben, der Oberkörper wird leicht nach vorn gebeugt. Das Becken wird so fixiert, dass die natürliche Form der Wirbelsäule, besondere im Lendenwirbelbereich, gehalten werden kann. Man geht soweit in die Knie, bis die Kniegelenke ca. 90° gebeugt werden. Nun werden die Beine wieder gestreckt und der Oberkörper wird aufgerichtet. Achtung: die Kniegelenke werden nie ganz durchgedrückt.