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Übungsbeschreibung Kurzhantel - Bankdrücken

Beteiligte Muskulatur

großer Brustmuskel m. pectoralis major
Deltamuskel, vorderer Anteil m. deltoideus, pars calvicularis
Oberarmstrecker m. triceps brachii
Trapezmuskel m. trapezius

Geeignet für:

Fortgeschrittene
Leistungssport

Bewegung:

Man legt sich auf eine Flachbank. Der Kopf wird auf der Bank abgelegt. Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet. Man hält die Kurzhanteln über dem Oberkörper auf mittlerer Höhe der Brust. Dabei berühren sich die Kurzhanteln. Die Ellenbogen werden dann gebeugt, bis die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden und im Ellenbogen ein rechter Winkel entsteht. Die Unterarme stehen während der Bewegung immer möglichst senkrecht unter der Kurzhantel, die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm. Die Kurzhanteln werden so weit zum Körper heruntergelassen, bis die Ellenbogen auf Höhe der Schultern sind, dann werden sie wieder vom Körper weggedrückt. In der Endposition sind die Ellenbogen nie ganz gestreckt, die Kurzhanteln berühren sich wieder.

Beachte:

Mehrgelenksübung
Anspruchsvolle Koordination, da jede Körperhälfte stabilisiert werden muss. Die Synergisten und stabilisierende Muskeln müssen mehr leisten als bei geführten Übungen, daher ist in der Regel ein deutlich geringeres Trainingsgewicht zu wählen.

Trainingsschwerpunkt:
Oberer und mittlerer Anteil der Brustmuskulatur
Geeignete Geräte:

Flachbank mit Kurzhanteln