Man steht aufrecht, Beine leicht gebeugt, Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Langhantel wird etwas mehr als schulterbreit gegriffen, die Handflächen zeigen nach oben. In der Ausgangsstellung sind die Arme leicht gebeugt, die Ellenbogen sind neben dem Körper. Nun werden die Arme so weit wie möglich gebeugt. Dann werden die Arme wieder abgesenkt, ohne jedoch die Arme völlig durchzustrecken.