| Übungsbeschreibung Langhantelrudern
Beteiligte Muskulatur
| Großer Rückenmuskel |
m. latissimus dorsi |
Großer Rundmuskel |
m. teres major
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| Trapezmuskel, mittlerer Anteil |
m. trapezius, pars transversa |
Deltamuskel, hinterer Anteil
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m. deltoideus, pars spinata
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| Oberarmbeuger |
m. biceps brachii |
Armbeuger
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m. brachialis
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| Oberarmspeichenmuskel |
m. brachioradialis |
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| Geeignet für: |
Fortgeschrittene
Leistungssport |
| Bewegung: |
Die Beine stehen etwas mehr als Schulterbreit und parallel. Die Fußspitzen werden höchstens 10° nach Außen gedreht. Die Beine werden leicht gebeugt. Der Po wird nach Hinten geschoben, so wird der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt. Der Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Das Becken wird so fixiert, dass die natürliche Form der Wirbelsäule, besondere im Lendenwirbelbereich, gehalten werden kann. Es wird eine Langhantel etwas mehr als schulterbreit gegriffen. Die Schultern werden nach hinten gezogen, dann wird die Langhantel Richtung Bauch angehoben. Nach einer kurzen Verweilzeit wird die Hantel wieder abgesenkt. Achtung: die Ellenbogen werden nie ganz durchgestreckt. |
| Beachte: |
Die Rückenstreckmuskeln müssen eine hohe Arbeit leisten, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren. Daher ist diese Übung für Anfänger und Personen mit Lendenwirbelproblemen ungeeignet |
| Trainingsschwerpunkt: |
oberer und mittlerer Rücken |
| Geeignete Geräte: |
Langhantel
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