m. teres major

m. supraspinatus

Deltamuskel, hinterer Anteil

m. deltoideus, pars spinata

Armbeuger

m. brachialis

Man setzt sich aufrecht und frontal vor das Zuggerät. Die Füße befinden sich leicht vor den Knien. Es ist darauf zu achten, dass man kein Hohlkreuz bildet. Der Kopf wird in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Der Oberkörper wird mit dem unteren Teil des Brustbeins an ein Brustpolster gelehnt. In der Ausgangsstellung sind die Arme leicht gebeugt. Die Zugbewegung beginnt mit der Drehung der Schultern nach hinten. Man schiebt die Schulterblätter also zusammen. Erst wenn die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind werden die Griffe durch ein Vorbeischieben der Ellenbogen am Körper zum Brustkorb gezogen. Es ist darauf zu achten, dass der Oberkörper während der gesamten Bewegung gestreckt bleibt. Die Schultern werden bei der Bewegung nicht angehoben! Anschließend werden die Arme wieder gestreckt und der Griff wird in die Ausgangsstellung zurückbewegt.