Man steht aufrecht, Beine leicht gebeugt, Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. In der Ausgangsstellung sind die Ellenbogen am Körper, der Ellenbogen hat eine Beugung von ca. 90°. Die Handgelenke bilden immer eine Linie mit den Unterarmen. Nun werden die Arme Richtung Boden gestreckt. Anschließend werden die Arme wieder gebeugt, bis der Winkel in den Ellenbogen wieder ca. 90° beträgt.