Der Ablauf eines Saunabades

Grundsätzlich gehört zu einem Saunabad Zeit (mind. 2 Std.).

Benötigt werden ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badesandalen, Seife, Shampoo und evtl. ein Bademantel.

1) Toilettengang mit anschließender Ganzkörperwaschung.

2) Abtrocknen (trockene Haut schwitzt schneller).

3) In der Sauna das Liegetuch unter den gesamten Körper legen (Hygiene).

4) Auf der mittleren oder oberen Bank sitzen oder liegen. Die Dauer ist

   Geschmackssache (empfohlen werden 8 - 12 Min.) Die letzten beiden Minuten sollte man sitzen.

5) Nach dem ersten Saunagang sollte man an die frische Luft gehen, da der Körper nun Sauerstoff benötigt.

6) Jetzt kommt die Abkühlung durch den Kneippschlauch oder die Schwallbrause.

7) Eine erneute Kaltwasseranwendung belebt und trainiert die Blutgefäße und erhöht die Widerstandskraft des Körpers.

8) Nun kommt die Ruhephase, in der man auf einem Liegestuhl entspannt und sich erholt (ca. 15 Min).

9) Darauf folgt nun der zweite Saunagang und evtl. auch noch ein Dritter.

10) Im Bereich der Ruhephasen empfiehlt sich die Nutzung eines Solariums oder einer Massage. Mehr als drei Saunagänge erhöhen den gesundheitlichen      Wert des Saunabades nicht.