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Die besten Tipps zur Fettverbrennung


Die besten Tipps zur Fettverbrennung

Wer endlich gegen ein paar Kilos zu viel etwas tun will, muss zwar erst einmal den inneren Schweinehund besiegen, kann aber bei angepasster Ernährung in Kombination mit konsequentem Fettverbrennungstraining schnell die Pfunde purzeln sehen. Ob beim Sporteln in der Natur, im Fitness-Studio oder allein daheim - mit ein paar einfachen Tipps klappt es mit dem schnellen Abnehmerfolg.

Kalorien nicht zu stark reduzieren

Damit genügend Energie und Kraft für Sport vorhanden ist, sollte man vor allem darauf achten, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als man zu sich genommen hat. Reduziert man die Kalorien zu stark, geht der Körper in einen Hungermodus. Das heißt, er verlangsamt den Stoffwechsel, um für die augenscheinlich schlechten Zeiten Reserven zu haben. Dadurch wird die Fettverbrennung jedoch verlangsamt. Daher sollte ein angemessenes Kaloriendefizit lediglich zwischen 300 bis maximal 500 kcal liegen. Zur besonders effektiven Fettverbrennung ist auch eine unterschiedliche Menge an Kalorien von Tag zu Tag sehr förderlich, da sich der Stoffwechsel dann immer wieder neu einstellen muss.

Nicht zu sehr auf die Waage fokussieren

Sich beim Abnehmen täglich auf die Waage zu stellen, ist keine gute Idee. Gerade bei Frauen schwankt das Gewicht allein schon zyklusbedingt stark. Ein weiterer Grund: Gleichzeitig mit der Fettverbrennung durch Sport entsteht auch neue schwere Muskelmasse. Dadurch ändert sich an den Werten auf der Waage an vielen Tagen oft nichts, die Zusammensetzung des Körpers ändert sich aber zum Positiven. Veränderungen sind daher besser im Spiegel zu erkennen als auf der Waage. Bei stark übergewichtigen Personen wird sich zu Beginn bei der Gewichtszahl noch sehr viel tun, da hier oft erst einmal eingelagertes Wasser ausgeschwemmt wird. Später verlangsamt sich die Gewichtsreduktion, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden.

Weniger schlechte Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiß

Kohlenhydrate liefern schnell Energie. Manche lassen dabei den Blutzucker sehr schnell ansteigen und wieder abfallen, andere langsamer. Weißmehlprodukte oder Zucker gehören eher zu den schlechten Kohlenhydraten, die den Blutzucker Achterbahn fahren lassen. Gemüse und Getreideflocken halten länger satt. Für einen aktiven Stoffwechsel und aufbauende Muskeln benötigt man aber vor allem eine eiweißreiche Ernährung. Wer Sport treibt und nicht genügend Proteine zu sich nimmt, läuft Gefahr, dass der Körper mehr Muskeln abbaut als einem lieb ist. Dabei verbraucht eine gute Muskelmasse das Dreifache an Kalorien, als die gleiche Menge Fett.

HIIT und Ausdauertraining zur perfekten Fettverbrennung

Das High Intensiv Intervall Training, kurz HIIT ist die perfekte Form, um mit wenig Zeitaufwand besonders effektiv Fett zu verbrennen. Dabei wird abwechselnd mit normaler und hoher Intensität trainiert. Das kann beim Laufen, beim Seilspringen oder beim Krafttraining sein. Auch jegliche Form von Ausdauertraining ist gut für die Fettverbrennung, da der Körper dann an seine Reserven muss. Durch diese Trainingsformen wird der Körper so intensiv gefordert, dass es zu einem sogenannten Nachbrenneffekt kommt, das heißt auch noch nach der Einheit werden weiter Kalorien verbrannt.

Fazit

Durch ein kleines Kaloriendefizit erreicht man die besten Abnehmeffekte. Die Waage sollte nicht zu häufig genutzt werden, da ihre Aussagekraft zum Fettverbrennungserfolg eher gering ist. Durch eine gute Kombination aus erhöhter Proteinaufnahme und intensivem Intervalltraining hat man den größten Benefit bei der Fettverbrennung.