| Man legt sich mit dem Rücken auf eine Bank. Der Kopf wird dabei in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.
Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet.
Man hält die Arme senkrecht vom Körper gestreckt. Die Hantel wird deutlich enger als schulterbreit gegriffen. Die Handgelenke bilden während der Bewegung eine Linie mit dem Unterarm. Die Stange befindet sich in der Anfangsposition auf Höhe der oberen Brust. Nun wird die Hantel zum Oberkörper auf Höhe des Rippenbogens herabgelassen. Dabei werden die Ellenbogen eng am Körper vorbeigeführt. Anschließend werden die Arme wieder gestreckt und damit die Hantel vom Körper weggedrückt. Die Hantel wird in einer Bogenbewegung geführt.
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