| Übungsbeschreibung Frontziehen (Powerzug, Langhantelrudern aufrecht)
Beteiligte Muskulatur
| Trapezmuskel, oberer Anteil |
m. trapezius, pars descendes |
Deltamuskel, mittlerer Anteil
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m. deltoideus, pars acromialis
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| Obergrätenmuskel |
m. supraspinatus |
Oberarmbeuger
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m. biceps brachii
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| Geeignet für: |
Fortgeschrittene
Leistungssport |
| Bewegung: |
Man steht aufrecht, Beine leicht gebeugt, Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Langhantel wird mit leicht gebeugten Armen am Körper gehalten. Die Griffbreite ist ehr gering, die Hände sind ca. 10 cm auseinander. Nun werden die leicht gebeugten Arme vor dem Körper angezogen bis die Ellenbogen etwas über der Schulter sind. Die Handgelenke sind tiefer als die Ellenbogen. Hier wird die Hantel einen kurzen Moment gehalten. Nun werden die Arme wieder in die Ausgangsstellung abgesenkt. |
| Beachte: |
Nicht mit Schwung arbeiten, Rücken und Becken bewusst fixieren! |
| Trainingsschwerpunkt: |
Schultern, Nacken |
| Geeignete Geräte: |
Langhantel
SZ- Stange
Zugturm von unten |
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