| Übungsbeschreibung Kurzhantelrudern
Beteiligte Muskulatur
| Großer Rückenmuskel |
m. latissimus dorsi |
| Großer Rundmuskel |
m. teres major |
| Trapezmuskel, mittlerer Anteil |
m. trapezius, pars transversa |
| Deltamuskel, hinterer Anteil |
m. deltoideus, pars spinata |
| Oberarmbeuger |
m. biceps brachii |
| Armbeuger |
m. brachialis |
| Oberarmspeichenmuskel |
m. brachioradialis |
| Geeignet für: |
Fortgeschrittene
Leistungssport |
| Bewegung: |
Der Oberkörper wird mit dem Knie und der Faust auf einer Flachbank abgestützt. Das Standbein wird soweit gebeugt, dass der Oberkörper parallel zum Boden in einer geraden Haltung ist. Der Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Der Arm, der die Übung ausführen soll, greift die Hantel, die Handfläche zeigt dabei Richtung Flachbank. Nun wird die Hantel durch ein Hochziehen des Ellenbogens angezogen, dabei wird der Arm dicht am Körper vorbeigeführt. Anschließend wird die Hantel wieder zum Boden abgesenkt |
| Beachte: |
Die Rückenstreckmuskeln müssen eine hohe Arbeit leisten, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren. Daher ist diese Übung für Anfänger und Personen mit Lendenwirbelproblemen ungeeignet. |
| Trainingsschwerpunkt: |
Oberer Rücken und mittlerer Rücken |
| Geeignete Geräte: |
Flachbank und Kurzhantel
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