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vex
Anmeldungsdatum: 30.09.2007 Beiträge: 5
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Verfasst am: 06.01.2008, 22:50 Titel: Training auf Heimtrainer: Maximale Fettverbrennung |
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Hallo,
ich habe mir kurz vor Weihnachten den Kettler EX2 gekauft (und habe letztlich das dreifache ausgegeben was ich ursprünglich wollte). Für den Anfang soll das Training in erster Linie Richtung Fettverbrennung abzielen. Ich habe dazu ein Programm ausgewählt, in dem man Anfang"gewicht" (welches man tritt) sowie Alter eintippt. Das Gerät errechnet den optimalen Puls zur Fettverbrennung (220-Alter, davon 65%; in meinem Fall 127) und passt ggf. die Wattzahl an. Es werden auch die Kalorien angezeigt.
Dazu ein paar Fragen?
* Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Kalorienanzeige mehr ist als ein sehr grober Richtwert. Kann man sich auf die Anzeige verlassen?
* Wie stark ist denn der Einfluss des Pulses auf die Fettverbrennung und sollte man bestimmte Gegebenheiten beachten? z. b. geht mein Puls Abends schneller über die 130 als sonst. Fasse ich den Lenker oben, geht der Puls hoch.
- Kann ich das mit einem Brustgurt vermeiden?
- Könnte ich beim fahren Abends ggf. mit einem höheren Puls immernoch die optimale Fettverbrennung realisieren?
* Wie sollte man denn fahren? Lieber langsamer treten und mehr Watt und schneller und weniger oder ist das egal?
* Gibt es bestimmte Tageszeiten, in denen man trainieren sollte?
Anbei noch eine kleine Anmerkung aus einem anderen Thread von mir:
Zitat: | Original von vexbtw.
* ich suche keine Rolle für ein normales Rad
* ich suche kein Laufband
* ich wohne in einer Region Deutschland mit echtem Winter, d.h. raus mit dem Rad ist hier nicht
* ich geh nicht joggen, weil mir laufen absolut keinen Spaß macht (daher auch kein Laufband) |
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Dr. Schatz
Anmeldungsdatum: 12.03.2008 Beiträge: 3
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Verfasst am: 13.03.2008, 13:13 Titel: Fettverbrennung |
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Die Fettverbrennung ist abhängig von der Tageszeit. Während sich morgens aufgrund der leeren Kohlenhydratspeicher ein moderates Ausdauertraining zur Fettverbrennung anbietet, sollten Höchstleistungen erst zwischen 16 und 19 Uhr angepeilt werden, wenn die Körperfunktionen auf Hochtouren laufen. Abends dagegen empfiehlt sich eine eher sanfte Belastung, um den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten. Außerdem sollten die biologischen Langzeitrhythmen beachtet werden. Durch das Einhalten von Erholungsphasen wird das Training optimiert. _________________ BIOLIFE
Institut für Biorhythmik
www.biolife-institut.de |
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Sally12a
Anmeldungsdatum: 30.01.2009 Beiträge: 1
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Verfasst am: 30.01.2009, 20:22 Titel: Optimale Fettverbrennung |
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ich weiß nicht was ich falsch mache:
Seit 3 Monaten trainiere ich intensiv 3 mal in der Woche jeweils 1 Stunde auf meinem Heimtrainer. Ich habe entsprechend meinem Alter die Pulsfrequenz bei 70 % = 118 Schläge eingestellt (das soll der optimale Wert sein um Fett zu verbrennen). In dieser Stunde komme ich auf ca 24 km und 700 kcal. Trotzdem bewegt sich die Waage nicht nach unten obwohl begleitend dazu noch ein Muskelaufbautraining mit dem Ketteler Bautrainer gemacht wirt.
Was mach ich nur falsch. |
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John84
Anmeldungsdatum: 12.03.2009 Beiträge: 8
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Verfasst am: 13.03.2009, 17:47 Titel: |
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ernährst du dich denn so, das du ein kaloriendefizieht erreichst? |
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