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Jens Gast
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Verfasst am: 12.06.2004, 14:53 Titel: Sauna Reihenfolge |
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In welcher Reihenfolge geht man beim Saunabad richtig vor? |
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micha
Anmeldungsdatum: 11.06.2004 Beiträge: 151 Wohnort: Herford
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Verfasst am: 16.06.2004, 01:36 Titel: Reihenfolge Sauna |
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Grundsätzlich gehört zu einem Saunabad Zeit (mind. 2 Std.).
Benötigt werden ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badesandalen, Seife, Shampoo und evtl. ein Bademantel.
1) Toilettengang mit anschließender Ganzkörperwaschung.
2) Abtrocknen (trockene Haut schwitzt schneller).
3) In der Sauna das Liegetuch unter den gesamten Körper legen (Hygiene).
4) Auf der mittleren oder oberen Bank sitzen oder liegen. Die Dauer ist
Geschmackssache (empfohlen werden 8 - 12 Min.) Die letzten beiden
Minuten sollte man sitzen.
5) Nach dem ersten Saunagang sollte man an die frische Luft gehen, da der Körper nun Sauerstoff benötigt.
6) Jetzt kommt die Abkühlung durch den Kneippschlauch oder die Schwallbrause.
7) Eine erneute Kaltwasseranwendung belebt und trainiert die Blutgefäße und erhöht die Widerstandskraft des Körpers.
Nun kommt die Ruhephase, in der man auf einem Liegestuhl entspannt und sich erholt (ca. 15 Min).
9) Darauf folgt nun der zweite Saunagang und evtl. auch noch ein Dritter.
10) Im Bereich der Ruhephasen empfiehlt sich die Nutzung eines Solariums oder einer Massage. Mehr als drei Saunagänge erhöhen den gesundheitlichen Wert des Saunabades nicht. |
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sericort
Anmeldungsdatum: 18.04.2011 Beiträge: 1
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Verfasst am: 18.04.2011, 11:56 Titel: |
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da ich gerne für meinen regenerationstag so eine sauna-session einlegen würde. hat sich an jens´ vorgehensweise irgendwas im laufe der letzten 7 jahre schon verändert? d.h. gibt es irgendwelche "verbesserungen", die eine regeneration oder den saunagang insgesamt optimieren? |
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