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Gast
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Verfasst am: 10.11.2005, 21:53 Titel: Findet ihr das so in ordnung? |
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Hallo,also ich trainiere jetzt seit so 2 Monaten...Und seit ungefahr 2woche habe ich folgenden Trainingsplan...
Montags : Brust,Trizeps
Mitwochs : Rücken,Bizeps
Freitag : Beine,Schultern
Möchte viel Oberkörper trainieren,bin zur zeit auf Masse...Also 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen...
Und nun meine Frage,meint ihr es wäre ok wenn ich Donnerstags noch einmal Brust dazu mache???Oder ist 2xBrust zu viel in der Wocher?
MfG P.Nowak
PS. Schonmal vielen dank für die antworten |
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Marvin Gast
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Verfasst am: 05.01.2006, 17:54 Titel: |
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Hi,
jede Muskelgruppe einmal die Woche gezielt trainieren reicht aus - dann aber richtig. Mach also 3-4 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe. Bei Brust könnte das Bankdrücken auf Flachbank, Schrägbank, Negativbank und Butterfly sein....oder eben andere Übungen für die Brust. Auch solltest du bedenken, das Muskeln nicht während des Trainings sondern während der Regenerationsphase aufgebaut werden.
Was die Wiederholungszahl angeht liegst du leider falsch. Mit 6 bis 8 Wdh. trainierst du auf Maximalkraft. Um Masse aufzubauen sollten es 8 bis 12 sein - 10 Wdh. wären optimal.
Hoffe konnte helfen
Gruß, Eggi |
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