Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen |
Autor |
Nachricht |
fitnessnoob
Anmeldungsdatum: 29.04.2009 Beiträge: 1
|
Verfasst am: 29.04.2009, 15:12 Titel: Muskelaufbau+Fettabbau gleichzeitig... |
|
|
Wie ist das möglich Abzunehmen und noch dazu Fett abzubauen? Denn man muss ja für den Muskelaufbau dem Körper große Mengen an Kohlenhydraten zuführen und die Kalorienaufnahme muss größer als Kalorienverlust sein..
Oder ist es doch besser wenn man erst intensiv abnimmt und danach mit Muskelaufbau anfängt? |
|
Nach oben |
|
|
Paramäleon
Anmeldungsdatum: 22.06.2009 Beiträge: 5
|
Verfasst am: 23.06.2009, 13:37 Titel: |
|
|
Die Frage stelle ich mir auch! |
|
Nach oben |
|
|
JasminHN
Anmeldungsdatum: 04.07.2009 Beiträge: 2 Wohnort: Brackenheim
|
Verfasst am: 04.07.2009, 10:28 Titel: |
|
|
Huhu
also erklärt wurde mir das so von unserer Trainierin und Ernährungsberaterin,
Kraftraining zuerst, baut Kohlehydrate ab und Muskeln auf, anschliessend Fettabbau durch Ausdauersport,aslo die Mischung macht es denke ich.
Bei der letzen Messung habe ich 7kg reines Fett abgebaut gehabt,was an Muskeln war weiss ich gar nicht mehr, aber ich sehe und merke es ja auch.Hab auf einmal Muskeln die ich gar nicht kannte
Richtige Ernährung, vernünftiges Training, dann stellt sich denke bald Erfolg ein.
LG Jasmin |
|
Nach oben |
|
|
Sixpacker
Anmeldungsdatum: 20.11.2009 Beiträge: 8 Wohnort: Augsburg
|
Verfasst am: 01.12.2009, 23:02 Titel: |
|
|
Also generell wird erst einmal ein Masseplan gefahren. Sprich du trainierst auf Muskelmasse, nimmst viele Kohlenhydrate und Proteine zu dir. Dadurch erhöht sich zwangsläuftig deine Fettmasse aber auch deine Muskelmasse bildet sich. Den Masseplan trainiert man so ca. 3-6 Monate.
Dann stellt man seinen Trainingsplan ein wenig um (Übungen werden ausgetauscht, etc.). Bei der Ernährung achtest du in der Defi-Phase darauf, fast komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, aber hauptsächlich hochwertige Proteine zu dir zu nehmen. Dadurch schmelzen deine Fettdepots und deine antrainierten Muskeln werden jetzt komplett sichtbar und freigelegt.
lg
Tobi |
|
Nach oben |
|
|
petermoeller
Anmeldungsdatum: 09.10.2010 Beiträge: 1
|
Verfasst am: 09.10.2010, 11:47 Titel: Zwei verschiedene Fitnessziele |
|
|
Generell sind Fettabbau und Muskelaufbau zwei verschiedene Fitnessziele die sich zwar gegenseitig nicht ausschliessen aber in ihren Voraussetzungen behindern. Klar, denn allein bezüglich des Energiehaushaltes benötigt Fettabbau ein Kaloriendefizit während der Aufbau von Muskelmasse ein Kalorienplus verlangt. Auch bezüglich des Trainings gibt es Unterschiede, Fett verbrennst Du besser mit ordentlichen HIT-Ausdauer Workouts (geringerer Widerstand, mehr Wiederholungen) und auf Masse trainierst du mit extrem schweren Widerständen und wenig Wiederholungen.
Es ist immer ratsamer in Phasen zu trainieren, d. h. für einige Wochen auf Masse zu trainieren und dies mit ein paar Wochen Defiphase zu kombinieren. Die Ergebnisse sind besser und es macht wesentlich mehr Spass |
|
Nach oben |
|
|
|