Ausgewogen und gesund

[Fuchs12]

Hey Leute,

vor einiger Zeit habe ich beschlossen meine Ernährung grundlegend zu ändern. Das Problem war, dass ich immer essen konnte was ich wollte und niemals zugenommen habe. Eher im Gegenteil. So gings mir bis ich ca. 20 war. Jetzt ein knappes Jahr später merke ich dass ich dicker werde. Hauptsächlich am Bauch und im Gesicht.

Sport mache ich auch. Zwar eher Ballsport als Kraftsport aber ich bewege mich und bin ab und zu auch im Studio.

Ich habe gelesen man sollte:
-Bis zu 40 % der Nahrung sollten die Kohlenhydrate ­inform von Brot, Nudeln usw. stellen.
--Etwa 10-15 % Kohlenhydrate einfacher Art, wie zum Beispiel Zucker, Honig, Fruchtzucker.

-Maximal 30 % steht einem Sportler an Fett zur Verfügung. Diese Fette sollten in Pflanzenölen, gehobener Qualität, zu suchen sein.



30% Fett wundert mich allerdings ein wenig. Ich dachte es müsse noch weniger sein?

Für weitere Tipps bin ich sehr dankbar!

[hueber_n]

Bei deiner Berechnung fehlt etwas ganz Entscheidendes nämlich Eiweiß!

Wo auch immer du das her hast, danach solltest du dich nicht richten. Schaue das du dich kohlenhydratarm ernährst, mit langkettigen Kohlenhydraten. Außerdem Balaststoffreich und so wenig Zucker wie möglich. Wenn du abnehmen möchtest ist es sinnvoll, wenn du dich sehr eiweißreich ernährst. Weißt du was das bedeutet?

[Squatter]