Wochenplan

[Eddie]

Hallo ihr alle!
Wie kann ich mein Training am besten über die Woche verteilen?
Ich trainiere 3 - 4 x pro Woche für ca. 2 Stunden.

[micha]

Was ist dein Trainingsziel?
Wie trainierst Du?
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Bitte beachtet: ich beantworte alle Fragen gerne, aber nur im Forum!

[Eddie]

Hallo ihr alle!
Ich möchte mehr Muskeln aufbauen, besonders am Oberkörper, Arme.
Im Moment mache ich 3 Sätze mit jeweils 8 - 12 Wiederholungen.

[micha]

Die Grundlage der Wochenplanung sollte die Kenntnis der Trainingsprinzipien sein. Dann setzt man diese auf die eigenen Gegebenheiten an. So kommt man dann zu einer verlässlichen Planung.

Planungszeitraum wichtiges Prinzip
Eine Trainingseinheit - Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Wochenplan - Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
- Prinzip der Trainingshäufigkeit
Mittelfristige Planung - Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
- Prinzip der progressiven Belastung
- Prinzip der variierenden Belastung
- Prinzip der Trainingshäufigkeit

Ich würde Dir einen 2-er Split empfehlen. Es empfiehlt sich, am ersten Tag alle ziehenden Muskeln zu trainieren und am zweiten Tag alle drückenden Muskeln
Die konkreten Übungen hängen vom Leistungsstand und deinen "Vorlieben" ab.
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