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Izebo
Anmeldungsdatum: 08.12.2009 Beiträge: 2
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Verfasst am: 09.12.2009, 00:00 Titel: Welche Ernährung ? |
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hallo forengemeinde
bin neu hier und belästige euch gleich mal mit einer frage
es geht um folgendes :
ich bin am 29ten November 17 geworden und mein BMI liegt knapp im normalgewicht (an der leichtes untergewicht grenze)
da es nicht mehr lange dauert bis einstellungstests bei der polizei etc. anstehen wollte ich euch mal fragen wie ich am besten meine ernährung umstelle oder ob dies überhaupt nötig ist. ich will ca. 3-4 kilo zunehmen fang jetzt aber gerade mit muskelaufbau an und muss konditionstraining machen weil ich wegen fußball fast ein halbes jahr verletzt war. das sollte ich aber hinbekommen weil ich vor meiner verletzung über die laufmindestleistungen gelacht hab das sollte mich nicht vor eine unlösbare aufgabe stellen. doch für meine kondition muss ich wieder joggen gehen und nun habe ich angst das ich bei 3 mal fußball in der woche + joggen + muskelaufbau eher gewicht verliere als mehr zu bekommen. ich habe auch schon meinen arzt mal so nebenbei gefragt weil ich eigentlich sehr viel esse ob ich evtl. schilddrüsenüberfunktion habe oder ähnliches habe , da ich auf gesunde ernährung oder so eingentlich gar nicht achte wenn ich ehrlich bin. es gibt schon den ein oder anderen besuch in einer großen fast food kette oder bei mamas guten braten oder ihrer lasagne halte ich mich auch nicht zurück und verschling das zeug fast bis ich ko.... und vor süßkram mache ich auch keinen halt aber ich bekomm kein kilo mehr auf die waage
mein arzt meinte das ist normal,ich bin eben athletisch gebaut und bin schon immer so seitdem er mich kennt. ich esse jetzt shcon gezielt bis wirklich nichts mehr reingeht aber es hilft nichts
was könnte ich noch tun um gewicht zu gewinnen ?
von nahrungsergänzungsmitteln vllt. mal abgesehen.....
hoffe das ist nicht all zu kompliziert ausgedrückt und schon mal danke für eure antworten
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Sixpacker
Anmeldungsdatum: 20.11.2009 Beiträge: 8 Wohnort: Augsburg
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Verfasst am: 09.12.2009, 13:05 Titel: |
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viel essen ist nicht gleich "viel essen"
Achte darauf, das du über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu dir nimmst. (Frühstück, 2. Frühstück, Mittag, Nachmittag, Abend, vor dem Schlafen gehen). Alle 2-3 Stunden essen. Viele Kohlenhydrate und viel Eiweiß. Durch den überschuss an Kohlenhydrate (plus effektives Training) legst du Muskelmasse zu.
Also einfach mehrere Mahlzeiten mit vielen KH zu dir nehmen und Disziplin beim Krafttraining. So nimmst du automatisch zu und zwar nicht nur fett, sonder viel Muskelmasse
Viel Spaß! _________________ Blog über |
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Izebo
Anmeldungsdatum: 08.12.2009 Beiträge: 2
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Verfasst am: 15.12.2009, 19:49 Titel: |
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danke für die antwort
und ich esse schon alle 2-3 stunden in der schule esse ich immer was zwischen mittagessen und abendessen verdrück ich auch so 2-3 brote mit wurst, käse etc. und vor dem schlafen gehen ist es auch immer mindestens ne lachssemmel oder ähnliches |
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Sixpacker
Anmeldungsdatum: 20.11.2009 Beiträge: 8 Wohnort: Augsburg
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Verfasst am: 07.01.2010, 15:17 Titel: |
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Das ist doch schon mal gut .
Achte eben nur darauf was du isst. Lieber komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn oder Kartoffeln als Weizenprodukte. Diese sättigen mehr und stehen dem Körper länger zur Verfügung. _________________ Blog über |
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