Wesley
Anmeldungsdatum: 26.07.2007 Beiträge: 1
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Verfasst am: 26.07.2007, 21:35 Titel: Muskelaufbau: Trainingsplan eines Jugendlichen |
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Hallo,
ich möchte gerne durch Muskeltraining eine etwas bessere Figur bekommen. Ich bin männlich, erst 16, bin 1.77cm groß und wiege 60kg.
Ich habe mir schon einige Leitsätze des Bodybuildings für Jugendliche durchgelesen und weiß, dass ich mit keinen oder möglichst geringen Gewichten "arbeiten" sollte.
Mit diesem Hintergedanken im Kopf habe ich mir jetzt einen eigenen Trainingsplan entworfen, und würde euch bitten, dass ihr mir sagt, ob ihr glaubt, dass dieses Training sich auszahlen würde und/oder ob ich auf eine andere Übung zurückgehen sollte.
Also, mein Plan: (die Gewichte betragen je Übung 1-2kg)
MO: 40 min Kurzhantelcurl stehend: 30 mal - 30 sek Pause - 30 mal, ...
30 min Kurzhantelrudern: 5min links - 5min rechts - 5min links,...
30 min Rollerball: 5min links - 5min rechts - 5min links,...
DI: 40 min Liegestützen (Hände nah beinander): 10mal - 30sek Pause – 10mal – 30sek....
40 min Kniebeugen (ohne Zusatzewicht): 20mal – 30sek – 20mal – 30sek ...
MI = MO
DO= DI
FR=MO
SA=DI
SO Vormittag = MO
SO Abend = DI
So trainiere ich Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Unterarme, Hände, Beine, Brust, Schultern & Gesäß, somit wäre das Problem „Muskel – Gegenmuskel” dahin.
Zwischen den gleichen Übungen gibt es immer eine Auszeit von min. 30 Stunden, weshalb ich nicht glaube, dass ich da übertrainieren würde.
Was sagt ihr dazu?
mfg
Wes |
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