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Dietmar 404 Gast
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Verfasst am: 14.06.2004, 02:19 Titel: mehr masse |
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Ich mache seit vier Jahren Bodybuilding. In der letzten Zeit habe ich keine Verbesserungen mehr. Was kann ich da machen? |
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micha
Anmeldungsdatum: 11.06.2004 Beiträge: 151 Wohnort: Herford
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Verfasst am: 14.06.2004, 13:41 Titel: Massegewinn |
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Stelle regelmäßig das Training um: Langzeitplanung!
Halte die Erholungsphasen ein!
Führe mehr Kohlenhydrate und Proteine zu!
Wenn Du lange im Muskelaufbaubereich (8-12 WH) trainiert hast, dann versuche einfach mal eine Kraftausdauerphase.
Berechne die Trainingsgewichte nach einem ILB- Test! |
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Eckard
Anmeldungsdatum: 15.06.2004 Beiträge: 10
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Verfasst am: 15.06.2004, 23:23 Titel: Masse |
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Versuche mal folgendes:
1. Tag Rücken
2. Tag Brust
3. Tag Beine
4. Tag Schultern
5. Tag Arme
je 5-6 Übungen mit je 4-6 Sätzen zu je 4-6 Wiederholungen |
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