Warum Ausdauersport?

Das regelmäßige Training der Ausdauer ist ein wichtiges Element der Gesundheitsförderung. Es wirkt sich auf das Herz, den Stoffwechsel, baut Stress ab verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

a) Wirkungen von Ausdauertraining auf das Herz- Kreislaufsystem:

. Verbesserung des Sauerstoff - Aufnahmevermögens

. Verbesserung der Sauerstoff- Transportkapazität

. Senkung der Herzfrequenz= niedriger Puls

. Vergrößerung des Schlagvolumens des Herzens

. Durchblutungsverbesserung durch Ausbildung von Blutgefäßen

. Wachstum der Herzmuskulatur

. Verbesserung der Kontraktionseigenschaften des Herzmuskels

. Verbesserung der Blutversorgung des Herzens

. Verringerung des peripheren Gefäßwiderstands

. Senkung des diastolischen Blutdrucks

b) Stoffwechselphysiologische Wirkungen des Ausdauersports

. Zunahme des Volumens der Zellkraftwerke (Mitochondrienvolumens)

. Verbesserung der Enzymaktivität der Muskulatur

. Anstieg des Myoglobingehalts in der Muskelzelle (Myoglobin ist ein Eiweißstoff, der als Sauerstoffspeicher dient)

. Vermehrung der Energieträger im Muskel

. Veränderung der Cholesterin-Zusammensetzung

. Senkung des Harnsäurespiegels

. Verbesserung der Zusammensetzung der Knochensubstanz

c) Psychische Wirkungen des Ausdauersports

. Steigerung des Wohlbefindens

. Reduzierung von Angst- und Depressionszuständen

. Steigerung des Selbstwertgefühls

. Festigung des Selbstkonzeptes

. Verbesserte Stressbewältigung

. Verbesserung der Merk- und Konzentrationsfähigkeit