| Übungsbeschreibung Seitheben Kurzhanteln
Beteiligte Muskulatur
| Deltamuskel, mittlerer Anteil |
m. deltoideus, pars acromialis |
Obergrätenmuskel |
m. supraspinatus
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| Oberarmbeuger |
m. biceps brachii |
| Geeignet für: |
Anfänger
Fortgeschrittene
Leistungssport |
| Bewegung: |
Man steht aufrecht, Beine leicht gebeugt, Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Kurzhanteln werden mit leicht gebeugten Armen am Körper gehalten. Nun werden die leicht gebeugten Arme seitlich am Körper angehoben bis die Ellenbogen ungefähr auf Höhe der Schultern sind. Die Handflächen zeigen in der Endposition zur Decke. Nun werden die Arme wieder in die Ausgangsstellung abgesenkt. |
| Beachte: |
Isolationsübung für die mittlere Schulterpartie. Nicht mit Schwung arbeiten. |
| Trainingsschwerpunkt: |
Schultern, Nacken |
| Geeignete Geräte: |
Kurzhantel
Seitheben- Maschine |
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