Deltamuskel, vorderer Anteil

m. deltoideus, pars calvicularis

Man setzt sich mit dem Rücken an die Lehne. Der Kopf wird dabei in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Die Beine werden aufgestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet. Die Oberarme werden auf der horizontalen Ebene knapp unterhalb der Schultern gehalten. Je nach Geräteart werden die Ellenbogen entweder an die Polster gelegt oder die Hände greifen die Griffe. In jedem Fall sind die Ellenbogen nie ganz gestreckt. Aus der Anfangsposition werden nun die Hände bzw. die Ellenbogen in der Mitte des Körpers zusammen geführt. Nun werden die Arme wieder geöffnet bis die Ellenbogen wieder eine Linie mit den Schultern bilden.