Kraftausdauer = Kapillarisierungstraining = Definitionstraining

Durch ein Kraftausdauertraining wird vor allem die Bildung von feinen Haaräderchen (Kapillaren) gefördert. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt was die Energiegewinnung verbessert. Außerdem wird der Körper vermehrt Zellkraftwerke (Mitochondrien) bilden, um mehr Energie gewinnen zu können.

Kraftausdauertraining ist durch geringeres Trainingsgewicht (40% - 60% der Maximalkraft)  und höhere Wiederholungen (15 bis 25) gekennzeichnet. Damit werden die Gelenke, Bänder und Sehnen geschont.

Besonders für den Einstieg in das Widerstandstraining ist diese Trainingsart zu empfehlen, denn die geringere Gewichtsbelastung verringert das Verletzungsrisiko, der Trainierende kann die Übungen kontrolliert und sicher ausführen und der passive Bewegungsapparat (Bänder, Sehnen und Gelenke) bekommt Zeit zur Anpassung.

Für Fortgeschrittene empfiehlt sich diese Trainingsphase, um dem Körper neue Trainingsreize zu setzten und gleichzeitig den passiven Bewegungsapparat zu schonen. Oft wird das Kraftausdauertraining mit einem Ausdauertraining kombiniert um den Körperfettanteil zu reduzieren und so eine Bessere Abzeichnung der Muskulatur (Definition) zu erreichen. Daher wird diese Phase auch als "Definitionsphase" bezeichnet.