Äußerer schräger Bauchmuskel

m. obliquus externus abdominis

Man legt sich mit dem Rücken. Die Beine werden so auf den Boden aufgestellt, dass die Kniegelenke einen Winkel von ca. 90° haben. Der Kopf wird in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Das Becken wird so gekippt, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird. Die Haltung der Arme ist für die Intensität der Übund verantwortlich. Als Basisübung werden die Arme vom Körper gestreckt und in Richtung der Beine gehalten. Dann werden die Hände an der Außenseite der Kniegelenke vorbeigeschoben. Dazu wird der Oberkörper ein wenig eingedreht. Diese Position wird kurz gehalten, dann wird der Oberkörper wieder abgesenkt. Jedoch nur so weit, dass die Lendenwirbelsäule nicht den Kontakt mit dem Boden verliert.