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Bizeps Maschine
Beteiligte Muskulatur
| Oberarmspeichenmuskel |
m. brachioradialis |
| Oberarmbeuger |
m. brachialis |
| Bizeps |
m. biceps brachii |
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Geeignet für:
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Anfänger
Fortgeschrittene
Leistungssport
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Bewegung:
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Man setzt sich stabil auf die Sitzfläche. Der Rücken wird gerade, der Kopf in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Die Oberarme werden nebeneinander auf das Ablagepolster der Maschine gelegt. Der Griff wird schulterbreit gefasst, die Handflächen zeigen nach oben, die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm. In der Ausgangsposition werden die Ellenbogen immer leicht gewinkelt gehalten. Nun werden die Unterarme durch das Beugen der Ellenbogen angezogen. Diese Endposition wird einen kurzen Moment gehalten. Dann werden die Arme wieder bis zur Ausgangsposition gestreckt, aber nicht ganz durchgedrückt.
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Beachte:
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Isolationsübung für die Armbeugemuskulatur. Diese Übung ist durch die auf das Ellenbogengelenk wirkenden Hebelkräfte bei instabilen Ellenbogen nicht geeignet.
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Geeignete Geräte:
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Scott- Bank
Biceps- Maschine
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