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Hammercurls - Kurzhantel

Beteiligte Muskulatur

Oberarmbeuger m. brachialis
Bizeps m. biceps brachii
Oberarmspeichenmuskel m. brachioradialis

Geeignet für:

Beginner
Fortgeschrittene
Leistungssport

Bewegung:

Man nimmt eine leichte Schrittstellung ein oder stellt die Füße etwa hüftbreit und parallel. Die Beine werden leicht gebeugt das Becken fixiert. Der Rücken wird stabil und aufrecht gehalten. Die Hanteln werden so gehalten, dass die Handflächen zum Körper zeigen. Nun werden abwechselnd die Arme so weit wie möglich gebeugt. Die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm, ihre Haltung wird während der gesamten Bewegung nicht verändert. Nach der Beugung wird der belastete Arm wieder fast gestreckt und die Beugbewegung beginnt mit dem anderen Arm.

Beachte:

Diese Übung kann alternativ auch im Sitzen ausgeführt werden. Ebenfalls ist es möglich, die Arme gleichzeitig zu beugen.

Trainingsschwerpunkt:
Oberarmbeugemuskeln
Geeignete Geräte:

Schrägbank mit Langhantel
Multipresse



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