Bewegung: |
Man legt sich auf eine Flachbank. Der Kopf wird auf der Bank abgelegt. Die Beine werden auf die Bank gestellt, so dass man kein Hohlkreuz bildet. Man hält die Kurzhanteln über dem Oberkörper auf mittlerer Höhe der Brust. Dabei berühren sich die Kurzhanteln. Die Ellenbogen werden dann gebeugt, bis die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden und im Ellenbogen ein rechter Winkel entsteht. Die Unterarme stehen während der Bewegung immer möglichst senkrecht unter der Kurzhantel, die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm. Die Kurzhanteln werden so weit zum Körper heruntergelassen, bis die Ellenbogen auf Höhe der Schultern sind, dann werden sie wieder vom Körper weggedrückt. In der Endposition sind die Ellenbogen nie ganz gestreckt, die Kurzhanteln berühren sich wieder. |