Ziel dieses Einsteiger- Programms ist es, in 6 Wochen genug Kondition zu haben, um ohne Probleme 15 Minuten an einem Stück zu joggen.

Dazu solltest du 3 x pro Woche trainieren.

Achte jeweils auf deine Pulsfrequenz. Der optimale Trainingspuls ist (220-Alter) x 0,7

Trainingstag

Laufen

Gehen

Anzahl

Dauer

1. Tag

1 Minute laufen

2 Minuten gehen

je 5 mal

15 Minuten

2. Tag

1 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 5 mal

15 Minuten

3. Tag

2 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 4 mal

16 Minuten

4. Tag

2 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 5 mal

20 Minuten

5. Tag

2 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 5 mal

20 Minuten

6. Tag

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

je 5 mal

15 Minuten

7. Tag

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

je 6 mal

18 Minuten

8. Tag

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

je 7 mal

21 Minuten

9. Tag

3 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 3 mal

15 Minuten

10. Tag

3 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 4 mal

20 Minuten

11. Tag

3 Minuten laufen

1 Minuten gehen

je 5 mal

20 Minuten

12. Tag

5 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 3 mal

21 Minuten

13. Tag

5 Minuten laufen

1 Minute gehen

je 4 mal

24 Minuten

14. Tag

8 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 2 mal

20 Minuten

15. Tag

8 Minuten laufen

1 Minute gehen

Je 2 mal

18 Minuten

16. Tag

10 Minuten laufen

2 Minuten gehen

je 2 mal

24 Minuten

17. Tag

10 Minuten laufen

1 Minuten gehen

je 2 mal

22 Minuten

18. Tag

15 Minuten laufen