Fitnessziele erreichen: Mit der richtigen Ernährung den Trainingserfolg steigern!

Fitnessziele erreichen: Mit der richtigen Ernährung den Trainingserfolg steigern!

Mittlerweile ist bekannt, dass die Ernährung große Auswirkungen auf den direkten Erfolg beim Fitnesstraining hat. Viele Fitnessexperten gehen so gar so weit und behaupten, dass mehr die Hälfte des Trainingserfolgs durch die Ernährung bestimmt wird. So kommt es nicht nur auf eigenen ausgewogenen und abwechslungsreichen Trainingsplan an, um den Muskelaufbau zu fördern, Gewicht zu verlieren oder schlichtweg besser in Form zu kommen.

Was soll man vor dem Training essen? Was danach? Aus welchen Nährstoffanteilen setzt sich die ideale Ernährung für Sportler zusammen? Zum Thema Sport und Ernährung gibt es viele Meinungen und Theorien. Dabei haben sich ein paar ernährungswissenschaftliche Daten mittlerweile in der Fitnessszene behauptet. Denn die meisten Kraftsportler wissen um die Bedeutung von Protein und Kohlenhydraten bei der Ernährung. Dennoch haben viele Hobbysportler einige Fragezeichen, wenn es darum geht, die Ernährung auf die eigenen Trainingsziele abzustimmen. Um sich eine Übersicht von den wichtigsten Regeln beim Fitnesstraining zu verschaffen, haben wir Ihnen im Folgenden einen Ratgeber zusammengestellt. So erfahren, wie sich mit der richtigen Ernährung der Trainingserfolg deutlich steigern lässt.

Proteine als Triebmittel für den Muskelaufbau

Grundsätzlich gilt während der Trainingsphase nicht auf Kalorien zu verzichten. Zusätzlich kann eine erhöhte Eiweißzufuhr während des Trainings dazu beitragen, den Muskelaufbau und die Erholung zu unterstützen, denn Protein ist der wichtigste Baustoff für den Muskelaufbau. Damit der Körper nach einer intensiven Trainingseinheit überhaupt Muskel aktivieren kann, benötigt es viel Eiweiß. Damit der erhöhte Eiweißbedarf gedeckt werden kann, gelingt es nicht nur mit Proteindrinks, sondern auch mit einigen cleveren Rezepten den erhöhten Bedarf an Eiweiß zu decken. Demnach kann man mit Eiweißpulver eine Vielzahl von leckeren und gesunden Kochkreationen zubereiten. So lassen sich schnell und einfach Protein Wraps zubereiten, die sich dann mit eiweißreichem Fisch, Hähnchen oder Ei befüllen lassen. Auf diese Weise gelingt es den Trainingserfolg ganz einfach zu steigern, ohne dabei auf ein paar Leckereien aus der Küche zu verzichten. Natürliche Eiweißlieferanten findet man durch Hülsenfrüchte, Hafer, Nüssen, Soja und Quinoa. So gelingt es den Muskelaufbau effektiv zu unterstützen und den Trainingserfolg massiv zu verbessern.

Kohlenhydrate als schneller Energielieferant

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die Gesundheit auf einem hohen Level zu halten und vom regelmäßigen Sportprogramm zu profitieren. Auf dem Weg zur Traumfigur sollte demnach auch die Ernährung nicht vernachlässigt werden. Für gute Trainingsleistungen gilt es vor allem vor dem Sport die richtigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Besonders gut eignen sich sehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Linsen, Nudeln oder Getreide, um den Körper vor dem Training mit Energie zu versorgen. Die aufgenommenen Kohlenhydrate lassen sich beim Sport schnell wieder abbauen und dienen dem Körper daher vor allem als sofort verfügbare Energiequelle, so dass die Trainingsleistung stark optimiert werden kann.

Auf schwere Kost vor dem Training verzichten

Für einen gesunden Lebensstil sollte nicht allzu oft schwere und fettiges Essen auf den Tisch kommen. Auch an Trainingstagen ist schwere Kost gänzlich ungeeignet und kann die Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Speisen wie Pizza, Pommes oder eine Schweinshaxe sind demnach keine gute Grundlage, um das Maximum aus einer Trainingseinheit herauszuholen. Ebenso sollte man darauf verzichten zu viel zu essen, um kein unangenehmes Völlegefühl beim Training zu spüren. Im Idealfall nimmt die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Sportprogramm zu sich.